爱尔英智眼科医院刘畅提醒您，日常这个小动作可以预防、缓解轻度干眼症

你是否也曾长时间盯着电脑屏幕后，双眼干涩、灼烧，仿佛有砂纸在摩擦；熬夜刷完手机，眼皮沉重，睁眼都感到困难；在空调房里待久了眼睛酸胀、畏光，甚至莫名流泪……北京爱尔英智眼科医院眼表及角膜病科刘畅主任介绍，这些可能是干眼症在作祟。

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刘畅主任提醒，其实在生活中，一个小小的举动就可以直接地、有效地缓解干眼。它不是眼药水，也不是昂贵的高科技手段，而是可能被你无数次忽略的——眨眼。

刘畅主任介绍，我们的眼球表面有一层极其精密的泪膜，这层膜只有几微米厚，却像一道天然的屏障，对清晰视觉和眼部舒适至关重要。

泪膜由三层组成

脂质层（油）：由眼皮边缘的睑板腺分泌。它是最外层，相当于给泪液“盖上一层油膜”，作用是锁住水分，延缓泪液蒸发。绝大多数干眼症患者都是因为这一层出了问题，导致“锁水”能力下降，泪液蒸发过快。

水液层（水）：由泪腺分泌。是泪膜的中坚力量，主要作用是保持眼表湿润，供给角膜氧气和营养物质，并冲刷走异物。

黏蛋白层（粘液）：由结膜杯状细胞分泌。它是最内层，相当于“浆糊”，能让水液层均匀地黏附在光滑的眼球表面上。

我们的每次眨眼，眼睑就像汽车的“雨刮器”，能将新分泌的泪液均匀地涂抹在眼球表面，形成光滑、完整的泪膜，保证视觉清晰。一个完整的眨眼动作，就像是给眼睛做了一次精密的保养和维护。

测一测

你是在“真眨眼”还是“假眨眼”？

当我们专注于屏幕工作时，眨眼频率会从正常的每分钟15-20次，锐减到5-7次！而且，这些少量的眨眼也大多是“无效眨眼”。

刘畅主任提醒，眨眼时上下眼睑没有完全闭合，只是快速地、轻微地碰一下，就像“蜻蜓点水”。这类眨眼行为，泪膜无法被均匀涂布，眼睛得不到充分润滑，无法充分挤压睑板腺，油脂排出不畅，就属于无效眨眼，久而久之可能导致睑板腺堵塞、萎缩。

有效眨眼应该是有意识地、缓慢地进行，确保上下眼睑能够充分地、完全地闭合。可以感觉到眼周肌肉的轻微发力，仿佛是在眼睛外面轻轻地“关上一道门”。这样能最大限度地挤压睑板腺，排出优质油脂，同时将泪液均匀铺满眼球，实现一次完美的“自我润滑”。

长时间电脑办公的朋友们，可以在工作之余尝试眨眼操。轻闭眼两秒；紧闭眼两秒；睁眼再两秒（一次训练一分钟，一天10次眨眼训练！）

李绍伟教授示范眨眼操

刘畅主任提醒，有意识地进行有效眨眼，是缓解和预防轻度干眼症非常有效且关键的一步。但是如果干眼症状比较严重，已经影响日常工作和生活，建议及时就医，咨询专业的眼科医生，以排除其他眼部疾病并获得专业治疗。