减肥期间不能吃肉?_魅拉教你吃肉也能瘦!

发布时间:2019-08-08   来源:未知    
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小编经常会听到有人问,减肥期间可以吃肉吗?如果能的话,哪些肉适合减肥的人吃,又不会长胖呢?这样的疑问。

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魅拉健康管理专家表示,减肥期间不能吃肉是减肥误区,而且减肥期间要适当的吃肉才能更有效的减肥!下面魅拉健康管理专家跟大家,讲一下减肥期间我们应该怎么吃肉。

一、减肥期间不吃肉,会有什么影响?

魅拉健康专家表示,“如果为了减肥而拒绝吃肉,你很可能因为蛋白质摄入不足而长皱纹,所以你会发现有些人减肥之后皮肤又松又皱,感觉老了好几岁。”

减肥期间长期不吃肉,会伴随着一些营养不良的症状出现,而且身体会因为缺乏蛋白质而易于浮肿,身材会越来越难看,因为只有补充充足的蛋白质才能保持良好的体型。

另外,长期缺乏蛋白质,对身体健康会有很大的危害,因为人体的生命活动是需要大量蛋白质来参与的。

减肥的首要原则就是安全健康,所以即便你再减肥心切,也不要拒绝吃肉。有人就会担心吃肉会影响到减肥效果,其实只要你正确的选择肉类,完全不用担心减肥效果的问题。

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二、肉类的作用?

魅拉健康专家表示,肉类有很强的饱腹感,可以补充因减重而流失的肌肉等物质,而且蛋白质含量高,脂肪含量低。

正确的吃肉,既能补充身体所需的蛋白质,又避免过多摄入大量动物脂肪,何乐而不为呢?

我们来看一组数据:

(数据来自《中国食物营养成分表(第2版)》)

同一动物,不同的部位含的蛋白质和脂肪都是不一样的。

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三、不同颜色肉类的区分?

魅拉健康专家表示,我们通常以颜色的深浅把肉类分为三类:

第一类:色泽鲜红或暗红的,如猪肉、牛肉、羊肉等,称为红肉。

第二类:肉色嫩白的,如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为白肉。

第三类:几乎无色的,主要以水生贝壳类为主,如牡蛎、蛤肉与蟹肉等,称为无色肉。

红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。

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根据上面魅拉健康提供的数据,我们减肥期间应该多吃白肉,少吃红肉。其中鸡胸肉、鱼肉、虾等都是减肥首选的肉类。

减肥期间,选择肉类很重要。另外,我们应该多关注总体的膳食,看看总体饮食是否适量、营养均衡。

最后,减肥应该均衡饮食、多选择健康自然的食物、规律运动,养成习惯,这样才可以持续有效地瘦。

 

 
 

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